zwis na drążku

[...] biceps P 34.5 , L33,5 klatka 97 brzuch 84 ;/ udo 54 przedramie 27,5 Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle...

[...] ze sztangą wąsko 12, 10, 10 Piątek: Nogi przysiad 12, 10, 10, 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8 rozpiętki 3x 12 Kaptury szrugsy 10, 8, 6 Przedramie zwis na drążku 3 serie po max czasu Biceps i triceps dałem raz w tyg. bo nie chcą rosnąć jak ćwiczyłem je na każdym treningu. Jakby coś info w profilu

[...] by nie używać kciuka, czyli oplatamy sztangę samymi palcami i utrzymujemy ją ile się da, 4 takie seryjki ze stałym ciężarem 2 razy w tygodniu szybko przyniosą efekty, albo zwis na drążku na jednej ręce chwytam tylko 4 palcami a kciuk jest wolny. Jeżeli kciuk będzie wolny to wyobraź sobie o ile mocniejszy będzie twój chwyt przy martwym gdy tym [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej bazy treningowej w hst: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Drążek do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]

[...] sztangielkami 2. uginanie przedramienia w oparciu o kolano Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2. prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 3. zwis na drążku Brzuch 1. unoszenie nog do gory 2. spiecia brzucha lezac 3. spiecia brzucha lezac ( strona lewa i prawa) Piątek Barki 1. unoszenie sztangielek przodem [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

więc może coś ruszyć w góre, bo zwis na drążku to g**** prawda chyba że za szyje:D masz soga chudy

takie ćwiczenie np jak przysiad i inne z ciężkich uwalniają różne hormony w tym wzrostu, więc może coś ruszyć w góre, bo zwis na drążku to g**** prawda chyba że za szyje:D

Push press spróbuję ostatni raz tym ciężarem, jak się nie uda to cofnę się o 5 kg, w drążku kontroluje fazę opuszczania - około 2 sekundowy zwis - dynamiczne podciągnięcie, po martwym ciągu to już nie jest takie proste ćwiczenie, na świeżo podciągam się koło 15x. Co do obcinania kcal to na razie jako takiego nie było, obecnie szacunkowo bilans [...]

[...] to wyrobic sobie troszke klaty i podrosnac. Czy ten typ cwiczen 5 razy w tygodniu nie wplynie negatywnie na wzrost? Diety nie bedzie jako takiej , bede zyl tak jak dotychczas , a jedynie co sie zmieni - wiecej bialka min w mleku. Dwa razy zwis na drazku po treningu i przed snem jak wyzej pisalem. Jest szansa ze podrosne prowadzac taki tryb zycia?

[...] piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + szklanka mleka. Ma to jakis sens? Osiagne cel albo przynajmniej zblize sie do niego? [...]

[...] cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + szklanka mleka. Ma to jakis sens? Osiagne cel albo przynajmniej zblize sie do niego?

[...] to obstawiałbym raczej krótsze drabinki(1,2,3), powtarzane 3-5 razy na każdym treningu i dłuższe przerwy pomiędzy. Z dodatkowych ćwiczeń to najwyżej zalecony w artykule zwis jednorącz na drążku, bardzo ważne, żebyś mocno napiął mięśnie w okolicy pachy i starał się ściągnąć bark maksymalnie w dół (jak najdalej od uszu), by zminimalizować [...]

a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku?? mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ... szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku [...]

[...] ( lezac badz na krzesle rzysmkim ) 2. Brzuszki na skosnej w dol ze skretem + obciazenie 3. skrety na maszynie stojac 4. przyciaganie kolan do klatki ( krzeslo rzymskie / zwis na drazku ). Abs jakos mi nie podchodzi dlatego cwicze w ten sposob. Jest w porzadku? I drugie pytanie troche glupie, ale nie chce zasmiecac dzialu odzywienie [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

Alternatywną wersja tego treningu jest zwis na drążku podciągnięty wykonywany na czas. Choć możesz tez spróbować same opuszczanie. Pamiętaj aby opuszczać się powoli aby to miało sens.

Arnolda podobno tak wywaliło w górę , bo często robił "zwis" na drążku Normalnie powisieć na nim.